jak szeroko

[...] To spróbuj robić WL szeroko, skoro masz pompki. Moim zdaniem dobrze by było, gdybyś w dipsach targetował klatkę, czyli łokcie na szeroko, aczkolwiek możesz też robić je tak jak teraz, czyli na tricepsy. Zresztą za jakiś czas zobaczysz co ćwiczysz za słabo, a co za mocno. Nie ma diety- nie ma sensu brać kreatyny. Możesz jeszcze poczekać. (jakby [...]

[...] ramion z gumą  15/11/8-czerwona 15/8/6 - czerwona rower 20 min ___________________________________________________________________ nie bede komentować, bo widac wszystko jak na dłoni...chyba nigdy nie nabiorę siły w rękach, a raczej w jednej-lewej. Jak czytam wypowiedzi Marty na temat Jej syna tzn.ciężarów jakie podnosi ten brzdąc to mam [...]

HEJ WAM};-) nie wyspana, ale trzeba się do pracy wyrobić.. boli mnie głowa, kostki od obcasów i ogólnie czuję się jak po jakimś masakrycznym treningu eh.. #-P Dzięki wszystkim za podnoszące na duchu komentarze!:-D Więc zaczynam 2 tygodnie: BTW 120/80/150 1800kcal DNT - praca myślę, że podwyższenie kalorii dobrze mi zrobi, bo czuję brak energii [...]

[...] się duży ruch (to do zmiany) kupuję też gumę do ćwiczeń w następnym tygodniu, brak piłki na siłowni, brak możliwości ćwiczenia w domu (chyba, że z własnym ciężarem ciała) @-| dziś jednak wpadnie kilka żołądków więcej, bo jak patrzę na rozmiar tej kaczki po pieczeniu aż krew mnie zalewa {:-( Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-20 16:31:45

[...] sprzed głowy stojąc: Czy może lepsze będzie podnoszenie sztangielek? Mam taką wątpliwość względem sztangi, że być może rozleniwia mięśnie stabilizujące. A jeśli tak, to jaki jest najlepszy zakres ruchu? Też od 45 stopni? I czy z jakiegoś powodu pronacja jest lepsza od chwytu neutralnego (młotkowego)? Uginanie przedramion stojąc, na mięsień [...]

[...] dostać w jaja, któryś z zawodników wolałby szybko zejść do parteru. Jeszcze odnośnie reguł - załóżmy, że już dojdzie do przeniesienia walki do parteru. I co? I sędzia po jakimś czasie przerywa walkę, bo *******one hamburgery nie wiedzą o co tam chodzi, wolą 'nawalankę' w stójce... faworyzowanie stójkowiczów i dyskryminacja parterowców, ot co! [...]

[...] bajka, pompa bajka, ćwiczenie bajka 4. Rozpiętki na płaskiej 6x 8kg(nie czułem, odłożyłem), 15x żółte (genialne czucie), 15x niebieskie (dobre czucie, ale nie tak jak przy żółtych) NOGI: 5. Przysiady ze sztangą na barkach 20x 40kg, 10x 50kg, 20x 60kg "odlot mocny zadyszka pot na czole ciurkiem"-bezpośredni komentarz z treningu [...]

Vice, pomyłka. 11go bede w Czestochowie, nie 18. Trening dzis dobrze poszedl, ciezary jak mowiles to czesciowo powiem, ale potem wyjasnie dlaczego tylko czesciowo. Przysiad ze sztanga 9x30kg, 12x50kg,10x60kg,8x70kg. Dawno nie robilem, dlatego ciezko. Uda i tak mam tłuste grube, wiec priorytet to łydki. Łydki- na deseczce ciezarem wlasnego ciala, [...]

[...] /3 x podciaganie + 3 x opuszczanie /2 x podciaganie + 4 x opuszczanie Udalo mi sie zrobic 1 x podciaganie z pelnego zwisu 8-).Sama w to nie wierze ,to niesamowite jak mozna sie rozwijac dzieki dobrze ulozonemu treningowi 8-) MISKA nadal nie wpisuje ,ale pilnuje i przestrzegam bez zadnych wyskokow ,napoje i warzywa w ilosci konkretnej [...]

[...] są autorstwa Misworld (mój nowy tyłek Cię pozdrawia:-D) i korzystaj ile chcesz. Tylko zaczęłam od wersji, które miały na celu utrzymanie napięcia i czucia, te zestawy były jako dodatkowe dni. Robiłam je od połowy września do grudnia. I w sumie to one dały mi najlepszy efekt. W grudniu dopiero musztra została ułożona na ciężar i zastąpiła jeden [...]

[...] są autorstwa Misworld (mój nowy tyłek Cię pozdrawia:-D) i korzystaj ile chcesz. Tylko zaczęłam od wersji, które miały na celu utrzymanie napięcia i czucia, te zestawy były jako dodatkowe dni. Robiłam je od połowy września do grudnia. I w sumie to one dały mi najlepszy efekt. W grudniu dopiero musztra została ułożona na ciężar i zastąpiła jeden [...]

[...] przedni 21kg x2 12.sprint niestety bez 1 mili sprintu bo nie miałam z kim małego zostawić i teraz komentarz do obu treningów nie wiem co się ze mną dziejeale jestem jakaś nieprzytomna totalnie!!! wczoraj pominęłam wznosy hantli w opadzie tułowia nie wiem jak to zrobiłam kuwa a dzisiaj źle założyłam odważniki bo miały być 31kg a nie 21kg [...]

[...] Witam! Chciałbym przede wszystkim podziekowac firmie Hi-Tec za możliwość prztestowania Ich produktów! Zamierzam wykorzystac suplementy jak najlepiej przy widocznej zmianie sylwetki ! Dane i wymiary: Cel: MASA jak najlepszej jakosci przez cały 4-miesieczy test Wiek: 18 staż: 2 lata wzrost: 175cm waga: 76 [...]

[...] -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -13g bcaa dziś stanofusion jeszcze nie dawałem bo ciwczyłem nogi a nie lubie jak sie za bardzo pompują, a pompa i tak była spora ;-) Białko mam o smaku czekoladowym jak dla mnie bardzo dobre. Smak i rozpuszczalnosc bez zastrzeżeń ;-) Podobnie z bcaa. [...]

[...] 4x12 12x39 / 12x39 / 12x39 / 12x39 4. Szrugsy 5x25 25x75 / 25x75 / 25x75 / 25x75 25x75 Dzisiaj niestety bez multimediów :-( Trening zrobiony dość długo po posiłku, bo jakeś 2,5h, i za bardzo nie było na niego chęci, ale jak już się rozruszałem to poszło pięknie :-) W drążku wszystkie serie poszły na 8x, więc za tydzień będzie można dodać [...]

[...] Suma dobowa: 3456 kcal 230 g białka 102 g tłuszczu 403 g węglowodanów wyjdzie cos takiego bo po nocce wiec dzien trwa krótko a wczesniej sie połoze jak bede dał rade to cos jeszcze upchne ;d przed treningiem: -30g stanofusion -po treningu: -6kaps hyperfusion -50g WPC -15g bcaa Stano działa swoje, pompka przyzwoita, już [...]

[...] 45 + 15 x 50 < 5 z lekka pomoca Trening zajął ok 35-45 min Filmy: Wiosło 6 seria http://www.youtube.com/watch?v=mclNCSY_Y7Q&feature=youtu.be MC. ostatnia seria 10p < poszlo jak szmata http://www.youtube.com/watch?v=3dVYl58gcIs&feature=youtu.be Suplementacja: 30g StanoFusion przd treningiem 6kaps HyperFusion bezposrednio po treningu 40g C-6 po [...]

[...] x 5 15 x 5 15 x 5 Trening zajął ok 1h nie uwzgledniajc rozgrzewki Filmy: Wyciskanie zza karku < wybaczcie ze filmik z dupy ale tak ustawilem niestety telefon, technike widac jak to wyglądało, prawy lokiec tak samo pracowal jak lewy, zeby nie bylo %-) http://www.youtube.com/watch?v=StvnE6LIbGc Suplementacja: -6kaps HyperFusion po treningu -C-6 40g [...]

[...] 10kg wzgledem ostatniego treningu a poszło lekko, nawet. Na koniec spróbowałem tylko 2 paki i poszło myśle że z zapasem na 2-3 pow, ale nie chciałem szarżowac ;-) Za tydzien jak sie uda to max, moze ze 220 by sie udało szarpnac to byłbym zadowlony. Drazek był tam hvjowy, bo cały gonił i w dodatku "ostry" wiec się źle ttrzymało Wiosła spoko [...]

[...] prawie wszedzie, lekko oszukiwalem w tym wioselku ale myśle ze na nastepym treningu tym ciężarem już będzie fajnie. mc tez fajnie poszedł, dołożone 2p w ostatniej serii tak jak było planowane. w bicepsie dołożyłem 5kg i lekko oszukiwałem ale staralem sie wolno opuszczac, zauwazylem ze jak robie 100% technicznie uginanie to 0 domsów na ramionach [...]